痛風家常菜

花費35元/烹調時間10分鐘

我一開始只是想錄個音，分享食譜，後來姐姐說，要不做個影片試試，所以我就用最陽春的手機和自拍棒架著，開始拍攝，而影片正在摸索製作中，希望影片資訊能幫助到你；若是喜歡，也歡迎訂閱我們痛風家常菜，謝謝！

看這邊 https://youtu.be/gb5WMj2oTn0

莧菜，台語叫「杏菜」，適合清炒，口感細嫩，含蛋白質、胡蘿葡素、膳食纖維等，含鐵量是菠菜的2倍，同份量莧菜和鮮奶相比，鈣質比鮮奶還高哦！補血補鈣、幫助消化；鹹蛋富含蛋白質、氨基酸鈣、鐵等多種營養成分。

痛風朋友選擇蔬菜類來說，每天建議300公克以上，大約兩隻手掌捧起來的葉菜類，常見的蔬菜都是低普林，只是像蘆筍、花椰菜、青江菜、乾豆類等全榖根莖類、菇類等是中高普林，我做了張圖表，方便參考；（資料來源：台大醫院）

2人份食材

莧菜 1把

鹹蛋 1顆

蒜末 少許

水 少許

作法：

1莧菜洗淨切段，鹹蛋摀碎備用

2熱油鍋，下蒜末爆香，下鹹蛋、下莧菜、少許水，中小火拌炒，炒熟後即可上菜。

100公克熱量與營養成份、普林表

熱量115大卡

脂肪6克

碳水化合物3克

蛋白質8克

今天食材中，大蒜中普林食材，痛風朋友請限量，鹹蛋熱量偏高，可加可不加。

莧菜屬性較涼，四肢冰冷、腸胃不好少吃。三高和肝腎疾病朋友，鹹蛋一週一顆為限。

對了！料理之前，需要說明很重要的一點，若您有任何疑慮，也請教專業醫師評估過後，再來進行烹調；或是對營養成份想要多了解，也可以到衛服部官方網站查詢哦！

今天我們所介紹的是莧菜鹹蛋，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。

歡迎回顧第17集絲瓜鹹蛋 https://www.youtube.com/watch?v=jhxaGEyV4S0

線上聽https://open.firstory.me/user/94ninihealthy

IG：https://www.instagram.com/94ninihealthy/

本文提供醫療資訊僅供參考，請依專業醫師診療為準，若有急症，請儘速就醫，維持健康；歡迎分享與回響，若有侵權，敬請告知。

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